17 haziran açlık koşuları

"Akşam sporundan sonra bir şey yenmiyecek, ertesi sabah ac karnına en az 80 dakika koşulacak. " Belçikalı bir tıp insanın hipotezi ile etkili bir zayıflama programı imiş. denedim. ne sonuç verir bilmiyorum ancak ertesi gune kadar suren bir yorgunluk oluşturuyor. Macit özcan kros parkurunda 4 set. 60 saniyelik 4 interval sonra 200 metrelik 4 interval daha. interval araları 2 ve 2.5 dakika....

12 haziran 400 intervalleri

Gelişmek için hasar oluşturmaktan başka yol yok. Kası tendonu sinir sistemini zorlamak lazım. ancak ne kadar zorlanacağı işte bu önemli. Günlerdir benim için zorlayıcı antremanlar yapmama rağmen kaçarım yok yine geldim. Gelmeseydim rahat etmiyecektim. Üstelik bugun hastalığın hafif belirtilerini de hissetmeme rağmen. Isınma sonrası 120 metre intervallerinden vazgeçtim. isabetli olmuş. 400 metreyi benim için submaksimal tempoda koşmaya çalışarak tamamladım. İlk 2 tur 2.00 geldi. 1 e 1 dinlendim. sonsasında sureyi yavaş bulduğum için daha hızlı turlar denedim. 1:52, 1:47 , 1:40 ve 1:35 turları ile gunu kapattım. son iki set kalbim 182 yi buldu. benim için maksimal sayılır.  setleri kalp hızım 120 ye inince başlattım. ardından salonda maksimal bir kaç egzersiz yaptık soğuma joggundna sonra günü bitirdik.

^^^ sonradan aklıma geldi. son kulvarda koştuğumdan dolayı etap 450 metre olacak. planladığımdan 50 metre fazla koşmuşum. süreler daha mantıklı geldi böylece.

11 Haziran 200 interval

Gün yorgunluğu ve başlamakta olan farenjitime rağmen yine statdayım. Birazda son iki gün almış olduğum beyhude kalorilerin vicdanım üstündeki etkisini azaltmak için. Düz koşu ile 15 dakika ısınıp 200 metre intervallerine başladım. Nabzım 120 ye inice yeniden koşmak şartı ile ilk 3 turu 33. saniye ile koştum sonra yavaş yavaş süre uzadı ve son metrelerde hızımı koruyamadım. 36 lara kadar geriledikten sonra son seti bir genc sporcu kardeşimle tamamladım. Küçük bir yarış havasında ve kendimden iyi birisi ile koşmak süremi direkt etkiledi.  yeniden motivasyonumun damarlarımda dolmaya başladığını hissediyorum. Tırmanışa ve antremana yönelik. Yeniden taviz vermeden bir sporcu hayatını sürdürebilecek kararlılık seviyesine ulaştığımı hissediyorum .yarım sene aradan sonra gelecek hafta tırmanış antremanlarıma başlıyacak olmak beni bu fasit daireden kurtaracak. Bu motivasyonum ve beslenmemin pist sürelerine yansıyacağına eminim. Bugün gözlerimle gördüğüm en hızlı 200 ve 300 metreleri izledim pistte. 23 saniyede ve 36 saniyede koşuldu. İzlemek bile güzeldi ve saygı uyandırıcıydı...

9 Haziran Acemi koşusu

Siz siz olun 100 metre intervallerini ısınmadan yapmayın....

8 haziran pazar sabahı boş pist koşusu

Başlıktan da anlaşılacağı gibi olimpik bir kompleksin boş olmasını sabah erken saatte  orada olmama mı, pazar sabahı olmasına mı bağlamalıyım bilmiyorum. Ancak pist boşsa kürsüde boş olacak gibi geliyor bana. Mersin olimpiyatlara hazırlık için aday şehir konumunda . Ve fedarasyon C,B,A barajları koymuş durumda. Örneğin 800 metrede baraj 1.50 sanırım. Böyle ara değerlendirmeler ile sporcu sık sık denetleniyor. 6 aydır kamp yapan ekipler var. Ve maksimum performansı zorlanıyor. Etkilerini ileride anlarız.  Bu güzel pistte dününde yorgunluğu ile pek güzel olmayan dereceler elde ettim. Ama dert etmedim. :) 40 lı yaşlara yaklaştığım bu dönemimde madalya için değil kendimi geliştirmek için antreman yapıyorum. 4 set 200 1 set 100 dinlenmek için son bir set de 150 metre koştum. bu sefer araları 2 dakika aldım. sol bacak arakasında kalçadan baldıra olan çekme nedeni ile daha fazla zorlayamadım. Acılar içinde antremanımı bitirdim ...

7 haziran kanter koşusu

macit özcan spor komplksinin içinde 1195 metrelik inişlşi çıkışlı bir parkur var. küçük bir kros simulasyonu. yarısı rampa ıkış yarısı iniş. 2. tur ısnma ve bir tur derece için zorlama sonrası son turu bitiremedim. hemde iniş aşagı noktada iken durmak zorunda kaldım. maksimal noktalara kadar zoluyor bu parkur. neredeyse 180 lere dayandı kalp atımım. sonrası dinlenme germe vs. önümüzdeki dönemde burada epey işim olacak gibi. ..

izzet ve hasanla 400 metre çalışması

ilk kez 3 arkadaş beraber pistte ölçüm için buluştuk. Fakat düşündüğümüz kadar interval yapamadık. en azından 4 set çıkarmayı planlamıştım 3 set bitirici oldu. antremanımızın hacmi hiç yeterli değil. Ancak sıra ile. zamanla daha iyileşeceğine eminim. Günün olayı ise 400 metreyi ilk kez 80 saniye altında hatta 70 saniyenin sınırına yakın koşabildim. 73 saniye.  bir ay içinde 60 lı saniyeleri görebileceğimi düşünüyorum. Yada umuyorum. güzel bir duygu gelişmek. sonrasında ağırlık salonuna gittik. yarım squat 90 kg, çakma silkme. 30 kg ile temiz bir kaldırış yapaamdım. bench pressle explosiv 50 kg. bunlarla vucudumu ve hormon sistemimi ateşlemeyi hedefliyorum. vucuda hızlı çalışmayı sert kasılmayı tamamı ile zorlayabilmeyi öğretmek. çünkü hala içimde tam kendimi zorlayamadığımın hissi var.
     Pistte gerçek bir yıldız izlemek de güzeldi. Ne siz sorun ne ben söyliyeyim.