28 temmuz endurans

endurans geliştimek çok sınır bozucu ve zor.  dinlenmişken yapabildiginiz hamleleri tukenmiş kollarla yapmaya çalışmka yapamamak. iki gun once canımıza okuyan rotaya girdik. çok iyi olmasada fena degildi diyelim. sanırım 3 kez kampusteki son hamleye kadar gelebildim ancak o son hamle bir turlü gelmedi, gelmedi, gelmedi..

20-30 dakika dinlenmeden sonra 40 hamlelik diger bir rotaya girdik. bu rotanın enerjetik sistemi daha farklı ve siz kendinizi daha cok  yorabiliyorsunuz. bu rotayıda 4 kez denedik.  sanırım iki kez bitirebildim.  eskisine göre iyi ancak nedense pek mutlu degilim. çünki hedeflerim için yeterli değil..

"devoloping endurance capacity is something struggle.  ı dont know an easy way .  we tried 2 routes. 1 st one has 33 moves and the last 4 are on campus rungs. the 2nd route is a 40 move more homogen one. only finished twice the second one. todays performance was much more than the previous one but not enough for me. so keep up moving...."

26 temmuz beton etkisi

zaman zaman denedigimiz bir rota var. iyi kotü yorucu hamlelerden oluşan 28 hamlenin uzerine kampus cıtasında  4 hamle.  sanırım dünkü antremandan henuz yeterince toparlanmaamış olmamızdan ilk rotaya girdigimde 18 20 . hamlelerde betona çarpma hissi olluştu. evet bu rotayı şimdiye kadar 1 kez bitirebildim ama hep sonlara geliyordum. hiç bu kadar erken tukenmemiştim. sadece ben degil. tum ekip dokuldu. bu halde iken antremanı uzatmaaya gerek yok. çok belli dinlenmeye ihtiyaacımız var.

"insufficent recovery from campus day. we must rest"

25 temmuz kampus- campusing

bugunun menusunde acık tutuş ve kısa reaksiyon zamanlı kampus vardı. çift el dynolar vs vs. hem iyi hemkötü  geçti.  acık tutuşla kampus yapmak kolay değil. bazen vucut krmp istiyor. şimdilik idare ediyoruz. ancak eskiden yapabildigmiz hamleleri yapamadık. eller kan gölüne döndü......

"todays training regıme includes open grip campus exercices. ıt was not so easy but we have some improvements at all. we tried to do moves as quıck as possible. for this kind of training speed is the key to the power gate:)"

23 temmuz endurans

20 hamlelik rotamızda 2 turdan oluşan toplamda 40 hamlelik bir hat tanımladık. amaç 8 dakikalık aralarla bu rotayı tırmanmaktı. 6 sette bir kez bitirebildim, bir kez sondan dustum, iki kezde 30 hamle cırarında düştüm.  çok moral bozucu bir antreman. kim demiş dayanıklılıgı gelitirmek daha kolay diye. bizce buda çok çok zor....

"interval training with 40 moves, 8 min rest. overall 6 times. could not finish the routes. ıt was tough, hard..."

,Maximal hanging(maksimal calışma 22 temmuz)

22 temmuzda maksmal guç antremanı yaptık. ek agırlıklarla
ince cıta acık tutuş yaklasık 3 sn. ( ilk kez)
15 mm de 30 kg
8  mm  de 9 kg
buyuk tutamakta iki parmak (2-3, ve 3-4) 60 kg

" maximal training with aditional weight. 52 kg with open crimp in small campus rungs. with two fingers (2-3,3-4) 60 kg with jugs. one hand close crimp on small rungs ? not yet :("

21 temmuz

bolder gunu. bu pazar toparlanabildik.  gecen haftanın aksine.  görece zor olan iki rota çalıştık. tum antreman boyunca. bitiminde ayaksız bolder çalıştık. şimdi yarın için dinlenme zamanı. az once saydım. kurban bayramına yani tırmanış tatilimize 85 gun var... uygun bir periyodizasyon çin ideal bir süre.

18 TEMMUZ KAMPUS-400. YAZI

eksilen güç rezervlerimizi yerine koymak için kampus antremanı yapıyoruz. 4 kişi. incede 147 yapamadım. diğer pek çok şey gibi.  gunun eğlencesi antreman sonunda yaptığımız kampus oyunu oldu. senkronizasyon hız ve koordinasyonu geliştirmke adına planladığımız oyundan herkes nasibini çıkardı... video gun içinde gelecek..

http://www.youtube.com/watch?v=OOonnq4FILc&feature=youtu.be

    bu arada iyi kotu gecen yıllar ve 400 adet acı ile terle ödüllendirilmiş antreman gunu. bazı yazılar antremansız bazı antremanlar yazısız olduğu için rakam doğrudur.  az değil. helltraini izlemeye devam...

http://www.youtube.com/watch?v=OOonnq4FILc&feature=youtu.be