17 mart Campus 1

güç dönemini bitirdim, 1.5 haftalık, biraz da mecburi bir dinlenmenin ardından "güçte dayanıklılık" dönemine başladım geçen hafta. bu dönemin başında 4-6 hafta kadar gene güç ağırlıklı çalışıp yavaşça güçte dayanıklılığa doğru bir geçiş planlıyorum; bakalım belki doktorun intervalleri de uygulamaya sokabilirim. toplamda gene 3 aylık bir dönem olacak.

neyse, bu arayı haftada 1 gün boulder, 1 gün de campus + haftasonu şeklinde yapıyorum. haftasonu gene yapayda antrenman veya kayada tırmanış şeklinde olacak. 3-4. haftalarda campusu haftada 2'ye çıkartabilirim, ya da aynen bu şekilde devam edebilir, ona bakıcaz artık. bu arada koşu moşu, pilates gibi ekstralar da var tabi; onları pek yazamadım bloglar yassahlandı beri.

campus sezonunun ilk idmanında, tabi doktorun performansının çok çok altındayım şu an, şunları yaptım

45 dk. ısınma
1-2-3-4-5-6-7 ladder (sağ ve sol el)
1-3-5-7 (sağ-sol)
1-4-5 (sağ-sol)
1-2-5 (sağ-sol)
1-4-6 (sağ-sol)
1-4-7 (başarısız 2 deneme)

soğuma

15mart pylo dr

Bugunde bosluktan istifade biraz calismaktan icin ant reman salonuna gittim her zamankinden farkli olarak
1-3,2-4,3-5,4-6,5-7 sag sol ciftligi el dyne
Yaptim gecen gun yapamadigim 1-1,5 denedim ve yaptim. Daha da rahat old. Bir kac cm de fazlasi old. Ve 1-4-7 calistik boll boll. Yapamadim AMA biraz daha kolayladim.

13 Mart pylometrik dr

bugunde bos gecmesin diye bir çalışma yaptım. ancak acıkcası 74 u zorlıyan kg ile cok verimli gecmiyor.
neyse 20 dakikalık bolder ısınmasından sonra bir onceki çalışmanın bir benzerini yaptım.1-3-6 apamadım. 1-5 yapamadım. ek olarka ınce cıtalarda 2-1,4,1,4,1,4 sag sol sonra 1-4-6 sag sol sonra 1-1, 4,3,4,3,4,3,4 sag sol ( tabi vucut alışık olmayınca ince ler can yaktı.)
son gunlerde sadece ben bakıyormuşm gibi bir his var bloga. ugur eger okuyorsan bir ses ver.

11 mart pylo dr

bilmem kacıncı oldu. cuma gunu de ogle arasında bir vurkaç yaptım.
kampus
bugun 4 cm lik cıtalarla degilde 3 cm lik cıtalarla calıştım. biraz fark etti. aralarda 1.8 cm lik cıtalarla calıştım beton etkisi yaptı.
1-1,4,3,4,3,4 sag sol
1-1,4,2,4,2,4 sag sol
1-2,5,1,5,1,5 sag sol
1-3,5,1,5,1,5 sag sol
sonra bu serinin yeniliğine başladım. bende ortadai ince cıtalar var sag da ve solda daha kalın olanlar. ornegin sag el ile 3 cm likte iken ince sol cıtalarda 4 ve 1 calıştım. yine sagel 2 de iken 5 ve 1 calıstım. burada amacım hem yavaş yavaş küçük cıtalara adaptasyon hemde tek el ile barfiks çalışması.
temel hedefim olan 1-4-7 ye şimdilik uzak oldugumu hissediyorum. sanırım başka eksiklikleri gidermeden buna ulaşamıyacagım.
durmak yok yola devam..

bloguma dokunma

blogları filan kompile kapatmış ya la adamlar... ama basın özgürlüğü bizde amerikadan bile ileride olduğundan no problem, her şekilde avrupaya amerikaya basarız demokraside... bizdeki ileri demokrasi çünkü; onlar daha normal demokrasideler kankalar. bizimki ileri fites, dizel... 

neyse, zaten doktor bir yolunu bulmuş girmenin; ama ben işyerinde dns ayarı filan değiştiremediğimden ev bilgisayarından yapıcaz bundan sonra yayını. antrenmanlara dair diyeceklerim var ama şimdilik resmimizi koyup kaçıyorum, yakında yazıcam geniş geniş...

bolder

baktım kampuste tıkandım. artık kollar kaldırmaz oldu bende beraber antreman yaptıgımız yolgahan ile birlikte bolder yaptım. bazı rotalarda hırkaı şerifle. tahminen bir 45 dakika kadar surdu. boşdurmamış olmanın huzuru ile eve döndüm.

pylo

ne yaparsam yapayım seviyemi ilerletemiyorum. bugun daha kısa bir antreman yaptım bir onceki antremanı mumla aratan...