epeyce zamandır yazma fırsatı bulamadım. bu dönemi pek boş geçirmedim. 5 gunluk geyik bayırı tırmanışı sonrasında iki kezde çakıtda tırmanma şansı buldum. hatırladığım rotalar arasında 8+ flash 9- 2 deneme ve 9- tek deneme var.(betalı) az denemiyecek kadar da antreman yaptım. bu dönem antremanları laktik asitde devamlılık üzerine kurdum. az dinlenme ve belli zorluğun altına düşmeyecek mekanize hareketler . yani tırmanıştan ziyade standart hareket. böylelikle o şiddette anteman yaparken teknik hatadan kaynaklı düşmeler olmuyor. şu şekişlde anlatabilirim sanırım. öncelişkle 20 hamlelşik bir rotaya girip bir miktar yorulduktan sonra standart 2-3 hamle çıkış 2-3 hamle iniş serisine başlıyorsunuz. benim denemelerim 20 saniye kadar sürüyor. sonr a20 saniye dinlenme ve aynı çıkış ninş. bunu artık yapamıyacak denlşi yoruluncaya kadar yapıyorsunuz. sonuç hipertrofi ve laktik asitte tırmanış. son setlerde 1 bazen 2 hamle fazla yapmaya çalışıyorsunuz. işte bu kadr basit. kısa süren bir antreman. iki set 5 dakika dinlenmeis ile 25 dakika sürüyor. gönül rahtlıgı ile eve gidiyorum bitimde.
bazen orta cıtalarda 1 dakika dinlenmelşi 10 set kampus sonrasında rotalara giriyorum. bunun gibi çalışmalarla yüksek laktik aside ragmen tırmanışa vucudumu zorlamayı hedefledim.
